Depresi merupakan kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui dilema dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membikin Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mendukung otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosional Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa berbahaya seandainya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk keadaan depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu ialah yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi keadaan sulit Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada persoalan, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Saran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yaitu Anda berpikir. Seandainya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk bila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini keadaan sulit waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, sekiranya terasa meskipun, namun cobalah untuk menyokong diri Anda untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Dikala Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berhubungan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com